Как да се справите с безпокойството във фитнеса, ако не сте ходили отдавна
Ако сте решили да започнете Новата година, като отидете на фитнес и започнете отначало – има вероятност да се чувствате малко нервен за това как да навигирате в машината... да не говорим за положението на земята.
„Фитнесът може да бъде чудесно място да се погрижите за тялото си, да срещнете нови хора и да изградите увереността си“, казва Питър Коби, фитнес треньор за лондонската модна индустрия и основател на Project LALA.
„Но може да бъде и страшно място, като видите всички тези изпотени и натоварени с ликра фитнес наркомани, които подскачат наоколо, може да е повече от вас може да се справи,” подчертава Коби.
Въпреки това, безпокойството за ходене на фитнес е нещо, което всички изпитваме, казва Коби. „Начинът, по който се справяме с това безпокойство, ще определи дали ще се доближим до целите си или не.“
Какво е безпокойството във фитнеса?
„Може би ви е за първи път ходиш на фитнес или може би е минало много време, откакто си ходил.“ Той продължава. „Мисълта да влезеш и да започнеш от нулата, да не знаеш какво да правиш и да се чувстваш като цяло изгубен, не е толкова необичайна, колкото може би си мислиш.
„Безпокойството във фитнеса може да се промъкне върху теб на всеки етап, ”, обяснява Коби. „Обикновено идва с липса на ноу-хау и е трудно да се отърсиш.“
За първи път
Както отбелязва Коби, ходенето на фитнес за първи път може да бъде плашещо преживяване и обикновено е така. „Всеки там изглежда знае точно какво прави и всички инструктори са малко прекалено енергични.“
Но има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да стъпите на вратата... p>
Не си първият
„Всички са тръгнали отнякъде“, казва Коби. „Дори хората, които изглеждат най-здрави. Всички те имаха „първи ден“.“
Предизвикай или промени негативните мисли
„Нормално е да се чувстваш малко неудобно на ново място, но ако си казваш чувствате се неподходящи и извън форма и всички ви зяпат, това не е полезно или реалистично“, казва личният треньор Елин Маруик и съветник на експертите по грижа за мускулите и ставите Deep Heat, Deep Freeze и Deep Relief.
„Напомнете си, че „всъщност всеки е фокусиран върху себе си и собствената си тренировка“, предлага Маруик. „Или за „Не мога да направя това, не искам да идвам тук“ – вместо това кажете „Нова година е“. Поставих си цел да подобря здравето си, да стана по-здрав и в по-добра форма. Работя за тази цел и мога да я постигна.“
Изградете увереността си, като си поставите реалистични цели
Маруик казва, че е важно да си поставяте реалистични цели – и да се опитвате да ги спазвате на тях. Тя казва, че ако започнете да избягвате да ходите на фитнес, това ще намали увереността ви.
„Опитайте се да ходите в по-спокойно време, ако можете – и вземете дрехи за фитнес, в които и двамата да се чувствате добре, и ще направят упражненията усещане по-лесно“, предлага Маруик.
„Носете слушалки, за да слушате музика, подкаст или аудио книга, за да управлявате безпокойството – и премахнете страха от чувството, че другите ви гледат.“
Коби казва: „Най-добрият трик е да започнеш с малко. Изберете една цел за деня и отделете време.“
Ако не сте сигурни – попитайте
Колкото повече опитните хора са склонни да искат да споделят знанията си и обикновено са по-склонни да помогнат, казва Коби.
„Те са били на ваше място. Те знаят какво е да си новото дете в квартала.“ Той продължава. „Така че, попитайте, ако не сте сигурни, единственият начин да се подобрите е като попитате по-опитните от вас.“
Работете в
Ако машината, която искате да използвате, е заета, попитайте човека дали можете да „работите“ с него, предлага Коби. „Това означава, че ще правите серия, докато те си почиват – и чудесен начин да разпалите разговор или да научите някои нови съвети.
„Тук е „братска наука“ (приятелски съвети) се провежда и прави цялото изживяване много по-приятно.“
Гордейте се с напредъка си
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Fitness First UK (@fitnessfirst_uk_official)
p>
„Тревожността във фитнеса не е необходимо да е дълбока“, отбелязва Коби. „Въоръжените с няколко прости реплики могат да ви отведат до стартовата линия. Това как искате да бъде фитнесът ще направи всичко различно.
„Бъдете учтиви и не забравяйте да споделяте пространството“, насърчава той. „Фитнесът е там за всеки и използването на това, което се предлага, може да бъде изключително възнаграждаващо. Ако някой иска да работи с вас (а вие можете), позволете му.
„Може би те са също толкова тревожни, колкото и вие, и приятелската усмивка е това, което ще им помогне (и ти!), за да продължиш да се връщаш.”